TIPS MEMILIKI POLA HIDUP SEHAT
Kesehatan adalah hal yang sangat penting. Setiap orang pasti mendambakan memiliki tubuh, pikiran, serta jiwa yang sehat. Kesehatan adalah keadaan dimana tubuh, jiwa dan pikiran merasa sehat, terhindar dari penyakit serta tidak memiliki beban pikiran yang berat atau stres. Kesehatan mahal harganya, maka dari itu kita harus menjaga kesehatan sebaik mungkin. Menjaga kesehatan sebenarnya dapat dilakukan dengan berbagai cara mulai dari yang paling murah sampai yang mahal sekalipun. Menjaga kesehatan juga dapat dilakukan dengan cara yang sederhana, yaitu dengan menjaga pola makan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, hingga rutin melakukan olahraga setiap hari.
Banyaknya aktivitas yang harus dijalankan oleh mahasiswa sering kali membuat mereka sulit menemukan waktu untuk berolahraga. Padatnya aktivitas juga sering kali membuat mereka tidur larut malam dan tidak memperdulikan apa yang mereka makan. Sehingga dengan gaya hidup yang kurang sehat, mahasiswa sering kali mengalami sakit maag, tipes, dan sebagainya.
Padahal, dengan banyaknya aktivitas yang perlu dijalani, mahasiswa diharapkan selalu berada dalam keadaan sehat.
Nah,ini adalah tips dan manfaat yang dapat dilakukan agar tetap hidup sehat sekalipun menjadi mahasiswa.
1. Konsumsi makanan seimbang kandungan gizinya dan beragam,manfaatnya :
- Menjaga agar metabolisme tubuh berjalan baik
- Mengontrol berat badan
- Menjaga kestabilan kadar gula darah dan kolesterol tubuh
- Tercukupinya kebutuhan vitamin dan mineral
- Menjaga keseimbangan komposisi perbandingan massa otot dan lemak tubuh
2. Perbanyak konsumsi makanan bersumber serat,seperti kacang-kacangan,sereal,dan semua jenis sayuran dan buah,manfaatnya:
- Memberikan rasa kenyang yang lebih lama
- Memperlancar BAB
- Mencegah konstipasi
- Menurunkan kolesterol darah
3. Perbanyak konsumsi bahan makanan sumber antioksidan,manfaatnya:
- Antioksidan (vitamin C dan vitamin E,mineral zinc dan selenium) berguna untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang merupakan pencetus berkembangnya penyakit kronis seperti kanker,alzheimer,jantung dan stroke
- Vitamin A berguna untuk membantu proses pembentuka imun
4. Biasakan konsumsi air mineral 1,5 L per hari,manfaatnya:
- Mencegah dehidrasi
- Melembabkan organ tubuh seperti mata,rongg mulut dan kulit
- Menjaga suhu tubuh
5. Tidur cukup tanpa dirapel/dibayar utang tidur selama satu hari,untuk orang dewasa minimal 7 jam,manfaatnya:
- Detoksifikasi tubuh
- Menghindari lelah
- Menjaga diri dari perasaan yang tidak menyenangkan sepanjang hari
6. Olahrga rutin 30 menit per hari yang dilakukan minimal 5 kali per minggu,manfaatnya:
- Menurunkan berat badan
- Membentuk tubuh
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Membentuk komposisi tubuh yang optimal
- Membuat perasaan jadi bahagia
- Menjaga kebugaraan tubuh
7. Hidari makanan yang digoreng,manfaatnya:
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Membantu mengontrol asupan kalori
- Mencegah kenaikan berat badan berlebihan
8. Ketahui waktu makan yang tepat,berikut adalah contohnya :
Sarapan : 06.00-08.00
Snack pagi : 09.00-11.00
Makan siang : 12.00-14.00
Snack sore : 15.00-17.00
Makan malam: maksimal jam 19.00,manfaatnya :
- Mengontrol asupan kalori yang masuk
9. Selalu sedia cemilan sehat,manfaat :
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak,gula dan kalori
10. Kurangi asupan makanan manis,mafaatnya:
- Mengontrol kadar gula darah tubuh
- Mengurangi risiko kenaikan berat badan
11. Hindari rokok,manfaat :
- Menjaga tubuh agar tidak mudah lelah
- Menjaga ritme pernapasan
- Menjaga warna email gigi
- Mengurangi bau badan
12. Hindari alkohol,manfaat :
- Menjaga fungsi hati
- Menjaga kebugaraan tubuh
Semua tips yang diatas bisa dilakukan secara rutin untuk memiliki pola hidup yang sehat,karena kesehatan adalah hal yang harus dijaga,terutama kita sebagai mahasiswa yang sulit menjaga kesehatan tubuh karena jauhnya kita dari orang tua,dan sulit untuk mengatur pola hidup yang baik. Jangan lupa untuk terus berusaha untuk membuat pola hidup yang baik yah sobat pong-pong!
Tr : Nurul Hamdiah
