Teropongdaily, Medan-Tak sedikit diantara kita yang merasa waktu tidurnya berantakan karena kondisi tertentu. Saat pola tidur terganggu, tubuh akan terasa lesu dan tubuh tidak bekerja secara optimal.
Melansir situs National Health Service, efek negatif dari pola tidur yang buruk adalah bisa melemahkan sistem imun, menaikkan berat badan, menurunkan kesehatan fungsi seksual dan mental, serta menaikkan risiko penyakit kronis.
Jika kamu ingin mengoptimalkan kesehatan, tidur malam yang nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan.
Berikut tips mengatur jadwal tidur yang baik yang bisa kamu terapkan :
- Membuat Kamar Terasa Nyaman
Menciptakan ruang tidur yang nyaman sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur, diantaranya menjaga kebersihan kamar, mengatur suhu kamar agar tetap dingin, dan lain sebagainya.
- Relaksasi
Lakukan ritual khusus yang dapat membuat kamu rileks sebelum tidur seperti memasang aroma terapi, mendengarkan musik dan membaca buku.
- Atur Pencahayaan Sebelum Tidur
Paparan cahaya yang terlalu terang bisa membuat sulit tidur, karena itu gunakanlah lampu yang agak redup saat tidur
- Stop Gunakan Gadget 30 menit Sebelum Tidur
Hindari menggunakan gadget sebelum tidur, karena gadget memancarkan blue light yang membuat otak kamu terbangun dan sulit tidur, dan juga penggunaan gadget yang berlebihan dapat membuat kamu lupa waktu.
- Olahraga Rutin
Olahraga adalah salah satu cara paling baik untuk membuat tubuh bugar dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Memperoleh Asupan Cahaya Pagi
Biarkan cahaya matahari pagi masuk ke dalam kamar, cahaya ini akan memberi tanda kepada tubuh bahwa saatnya untuk bangun dan memulai aktivitas.
Tr : Wanda Pratiwi
Editor : Andini Rizky
